你有沒有??
1.躺上床入睡至少需要30分鐘
2.睡到半夜忽然醒過來，就很難再入睡
3.每天都是你叫鬧鐘起床，預定起床時間未到，你就先醒過來
4.每晚都要拖到不得不睡的時間才甘願上床培養睡意
台灣的失眠率目前排名亞太第一、世界第二，我們不想要這種台灣之光啦!
如果你也有發生過上述情況，請往下看......
有時候明明就覺得工作忙到頭昏眼花，
但晚上到了該睡覺的時間卻反而眼神發光
長期下來最直接的影響就是："坐著就哈氣、倒落睏未去"，
所以我幫大家整理了醫學資訊中可能發生失眠的原因，然後提供對策^_^
（以下投影片資訊來自：台中榮總、新竹東元醫院-李長興醫師)
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1. 腸胃功能影響：
腸胃消化吸收能力，決定了吃喝營養是否能被有效利用的第一關。
如果腸胃蠕動紊亂，會影響到我們的自主神經系統，引發不安、失眠。
我有個朋友（妳要對號入座嗎？哈哈~），她的嗯嗯極度不正常，睡眠也極度不好，她都說不是睡不著，而是根本不想睡啊！
但偏偏睡眠跟消化系統是彼此影響，所以我一直在實驗她究竟是不睡覺所以不嗯嗯，還是不嗯嗯所以睡不好？
基本上，要調整消化系統，冠軍自己的人體實驗下來發現，最有效的是加強蔬果、纖維質及酵素的補充，幫忙分解我們每天吃進的澱粉、蛋白質、醣類、脂肪、纖維，讓腸胃代謝的功能慢慢調整正常，可以吃飽飽睡好好。
調整好腸胃功能，就能讓身體舒適，夜晚好眠囉!
2. 情緒壓力：
適度壓力會成為我們生活的動力，但過多壓力卻會讓我們四肢無力
長期下來也影響了情緒，甚至憂鬱症狀，還會直接影響全身十大系統，導致腦力退化、內分泌中的某些激素失調也連帶身體出現疾病。
當然，老生常談，要改善就是透過環境跟生活作息改善、培養規律運動、飲食平衡、情緒調整等等，也可以幫自己多補充一下平常少攝取的營養。
可以從:
a. 維生素B: 大眾媒體已經把B群塑造成提神醒腦的營養成分，事實上它的好處比你想得還要多喔！它可以平衡情緒，太down可以調高：提升注意力、工作能力、正常食慾；太high可以調低：安撫情緒、幫助入睡、幫助合成助眠的血清素。
b. 維生素C: 不只養顏美容、幫助鐵吸收，也幫忙大腦神經傳導物質的生成，所以成為助眠幫手之一。
c. 鈣、鎂、其他微量礦物質: 鈣+鎂原以為只是補骨頭的成分，原來也有放鬆肌肉、安定神經直接功能，是天然鎮定劑、抗壓劑，改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等。而鋅、銅、鐵則可以協助大腦神經傳導物生成。
d. OMAGA-3/DHA、EPA: OMAGA-3是健康的不飽和脂肪酸，內含DHA、EPA則是神經突觸生長所必須養份，因此可以維持腦神經細胞間的正常訊息傳遞，幫助大腦發育，還能穩定情緒。
e. 左旋色胺酸: 這個成分比較少聽到，要特別說明，其實這是人體必需胺基酸之一，無法自行合成，務必從食物攝取(深綠色蔬菜、香蕉"皮"、肉、堅果、雞蛋、牛奶、全穀類)， 而「左旋」則是較容易被人體吸收的合成公式。
它的主要功能是：
身體會將「左旋色胺酸」轉化為－＞「血清素」，血清素本身可以減少情緒行為上的異常反應，還有使飯後產生飽足感作用(這對常覺得吃不飽的我很需要)，並且血清素會幫助身體代謝為－＞「褪黑激素」
褪黑激素對人體的功能極大，需要好好說明：
褪黑激素是我們大腦松果體自行分泌的物質，主要在黑暗環境的夜晚分泌，當身體感受光線，便開始下降，晚上入睡後在血中濃度比白天有10倍之多的差別，所以也被叫做「睡眠賀爾蒙」。
憂鬱症、失眠症與年紀大的長輩，都發現褪黑激素分泌量大幅下降，所以通常更有失眠問題惡性循環。
我在查褪黑激素資訊時，發現坊間有直接以褪黑激素為營養補充的產品，過多攝取會出現副作用，建議是補充人體必需胺基酸，再讓身體自行代謝分泌出需要的量即可。
從以上可以知道，好好的情緒可以保護大腦，就能好好睡覺：反之亦然，好好睡覺才能保護大腦，然後天天開心。記得補腦不要吃豬腦!!
好啦~我的營養學報告先交第一份，晚安^_^
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